برای کمک به تخلیه خون قاعدگی چه بخوریم: رژیم غذایی علمی به سلامت قاعدگی کمک می کند
قاعدگی مرحله مهمی در چرخه قاعدگی زنان است. یک رژیم غذایی معقول می تواند به تسکین ناراحتی و ترشح روان خون قاعدگی کمک کند. با ترکیب موضوعات داغ سلامت در اینترنت در 10 روز گذشته، توصیه های علمی و محتوای بحث داغ زیر را برای کمک به زنان در تنظیم سلامت قاعدگی خود از طریق رژیم غذایی گردآوری کرده ایم.
1. مواد مغذی کلیدی و غذاهایی که ترشح خون قاعدگی را تقویت می کنند
| مواد مغذی | مکانیسم عمل | غذای توصیه شده |
|---|---|---|
| عنصر آهن | آهن از دست رفته در دوران قاعدگی را جبران کرده و گردش خون را بهبود می بخشد | جگر حیوانات، گوشت قرمز، اسفناج، قارچ سیاه |
| ویتامین C | جذب آهن را تقویت می کند و خاصیت ارتجاعی رگ های خونی را افزایش می دهد | مرکبات، کیوی، کلم بروکلی |
| منیزیم | رفع اسپاسم عضلات صاف رحم | آجیل، غلات کامل، سبزیجات سبز تیره |
| امگا 3 | اثر ضد التهابی، از بین بردن ناراحتی قاعدگی | ماهی اعماق دریا، دانه کتان، گردو |
2. 5 برنامه غذایی برتر قاعدگی که به شدت در اینترنت بحث می شود
| رتبه بندی | برنامه غذایی | محبوبیت بحث | توابع اصلی |
|---|---|---|---|
| 1 | چای زنجبیل شکر قهوه ای | ★★★★★ | مریدین ها را گرم کنید، سرما را از بین ببرید و انقباضات رحمی را تقویت کنید |
| 2 | سوپ لوبیا سیاه و خرما قرمز | ★★★★☆ | غنی سازی خون و تغذیه پوست، تنظیم غدد درون ریز |
| 3 | چای گل رز | ★★★☆☆ | تسکین کبد و تنظیم چی، تسکین تورم و درد |
| 4 | فرنی یام و ارزن | ★★★☆☆ | طحال و معده را تقویت کنید، انرژی را دوباره پر کنید |
| 5 | تخم گلپر | ★★☆☆☆ | تقویت گردش خون، تنظیم قاعدگی، بهبود کمبود خون |
3. سه تابو در خوردن در دوران قاعدگی
1.غذای سرد:بستنی، نوشیدنی های سرد و غیره باعث تشدید سرمای رحم شده و بر ترشح خون قاعدگی تأثیر می گذارد.
2.غذاهای تند:غذاهای تند و کافئین ممکن است احتقان و درد لگن را بدتر کنند.
3.غذاهای پر نمک:به راحتی می تواند منجر به احتباس آب و سدیم شود و علائم ادم قاعدگی را تشدید کند.
4. توصیه های غذایی برای زنان با فیزیک متفاوت
| نوع قانون اساسی | ویژگی های اصلی | مواد اولیه توصیه شده | موارد قابل توجه |
|---|---|---|---|
| رکود چی و نوع استاز خون | خون قاعدگی بنفش تیره همراه با لخته خون است | زالزالک، رز، پوست نارنگی | از غر زدن خودداری کنید و به طور مناسب ورزش کنید |
| چی و نوع کمبود خون | قاعدگی کمتر و رنگ روشن | خرمای قرمز، لونگان، یام | از رژیم غذایی زیاد خودداری کنید و از خواب اطمینان حاصل کنید |
| کمبود یانگ و نوع سرمای داخلی | ترس از دیسمنوره سرد و آشکار | زنجبیل، گوشت گوسفند، دارچین | گرم نگه دارید و کمتر از تهویه مطبوع استفاده کنید |
5. برنامه غذایی دوره قاعدگی (مرجع)
| دوره زمانی | توصیه های غذایی | شرح اثربخشی |
|---|---|---|
| 3 روز قبل از قاعدگی | غذاهای غنی از ویتامین B را افزایش دهید | جلوگیری از سندرم پیش از قاعدگی |
| دوره قاعدگی 1-3 روز | به طور عمده گرم و مقوی، مقدار کمی غذا بخورید | کاهش بار دستگاه گوارش |
| دوره قاعدگی 4-7 روز | مکمل پروتئین و آهن با کیفیت بالا | ترویج ترمیم بافت |
6. آخرین نظرات کارشناسان
طبق یک سمپوزیوم اخیر تغذیه زنان:"رژیم غذایی در طول قاعدگی باید بر تعادل کلی تغذیه تمرکز کند، نه اینکه صرفاً اثر "تخلیه خون" را دنبال کند. ورزش متوسط همراه با یک رژیم غذایی علمی بیشتر از رژیم به تنهایی برای سلامت قاعدگی مفید است."در عین حال تاکید می شود که خونریزی طولانی مدت قاعدگی نیاز به درمان پزشکی برای بررسی بیماری های ارگانیک دارد.
یادآوری گرم:پیشنهادات این مقاله فقط برای مرجع است. تفاوت های فردی بسیار متفاوت است. اگر مشکلات قاعدگی جدی دارید، لطفا به موقع با پزشک متخصص مشورت کنید. با رژیم غذایی معقول، کار و استراحت منظم و ورزش متوسط می توان سلامت فیزیولوژیکی زنان را بهتر حفظ کرد.
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
