عنوان: چگونه بیشتر و بیشتر وزن کم کنیم؟ افشای سوء تفاهمات رایج و روش های علمی
در سال های اخیر، کاهش وزن یک موضوع داغ بوده است، اما بسیاری از مردم متوجه می شوند که به جای کاهش وزن، وزن خود را کاهش می دهند. چه سوء تفاهمی در پس این پدیده نهفته است؟ چگونه به طور علمی و موثر وزن کم کنیم؟ این مقاله بر اساس بحث های داغ اینترنت در 10 روز گذشته این پدیده را برای شما تحلیل می کند.
1. چرا افراد هنگام کاهش وزن بیشتر وزن کم می کنند؟
موارد زیر دلایل رایج شکست در کاهش وزن هستند:
| دلیل | نسبت (محبوبیت بحث در کل شبکه) | عملکرد خاص |
|---|---|---|
| رژیم گرفتن بیش از حد | 35% | سرعت متابولیسم کاهش می یابد و بدن وارد حالت قحطی می شود. |
| روش حرکت اشتباه | 25% | فقط ایروبیک انجام دهید و تمرینات قدرتی را نادیده بگیرید |
| خوردن احساسی | 20% | پرخوری هنگام استرس |
| کمبود خواب | 15% | بر ترشح هورمون و افزایش اشتها تاثیر می گذارد |
| حفظ رطوبت | 5% | رژیم غذایی پر نمک منجر به افزایش وزن کوتاه مدت می شود |
2. کشفیات جدید در مورد کاهش وزن که در اینترنت به شدت مورد بحث قرار گرفته است
بر اساس بحث های رایج در 10 روز گذشته، در اینجا آخرین دیدگاه ها در مورد کاهش وزن آمده است:
| دیدگاه | نرخ پشتیبانی | مبنای علمی |
|---|---|---|
| مصرف ناکافی پروتئین منجر به بازگشت مجدد می شود | 42% | از دست دادن عضلات متابولیسم پایه را کاهش می دهد |
| روزه متناوب بیش از حد ارزیابی می شود | 38% | اثرات طولانی مدت تفاوت قابل توجهی با رژیم غذایی معمولی ندارد |
| فلور روده بر کاهش وزن تأثیر می گذارد | 35% | فلور خاص ممکن است مصرف انرژی را افزایش دهد |
| عوامل روانی مهمتر از رژیم غذایی هستند | 28% | افراد با ثبات عاطفی، درصد موفقیت بیشتری دارند |
3. روش صحیح کاهش وزن علمی
1.از نظر تغذیه متعادل: هر روز به اندازه کافی پروتئین، چربی های سالم و کربوهیدرات های پیچیده مصرف کنید. پروتئین باید 25 تا 30 درصد از کل کالری را تشکیل دهد.
2.ترکیب ورزشی: ترکیبی از تمرینات قدرتی و ورزش های هوازی است. تمرینات قدرتی 3 بار در هفته و ورزش هوازی 150 دقیقه در هفته با شدت متوسط.
3.مدیریت خواب: تضمین 7 تا 9 ساعت خواب باکیفیت هر شب. کمبود خواب باعث کاهش لپتین و افزایش گرلین می شود.
4.کنترل فشار: استرس را از طریق مدیتیشن، تنفس عمیق و غیره مدیریت کنید. حالت های استرس بالا باعث تحریک ترشح کورتیزول و افزایش تجمع چربی می شود.
5.قدم به قدم: یک هدف معقول برای کاهش وزن تعیین کنید و بیش از 1% وزن بدن خود را در هفته از دست ندهید.
4. لیست قرمز و سیاه غذاهای کاهش وزن (در 10 روز گذشته به شدت مورد بحث قرار گرفته است)
| غذای توصیه شده | اجتناب از غذا | غذای بحث برانگیز |
|---|---|---|
| سینه مرغ | شکر تصفیه شده | جایگزین شکر |
| سبزیجات برگ سبز | غذای سرخ شده | شیر کامل |
| ماهی قزل آلا | نان سفید | آجیل |
| ماست یونانی | نوشیدنی های شیرین | آووکادو |
5. روش های شکستن دوره فلات کاهش وزن
1.تغییر حالت ورزش: نوع جدیدی از ورزش را امتحان کنید یا شدت آن را افزایش دهید.
2.ساختار رژیم غذایی را تنظیم کنید: مصرف چربی سالم را به طور مناسب افزایش دهید و کربوهیدرات ها را کاهش دهید.
3.یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید: هر وعده غذایی را به دقت ثبت کنید و منابع کالری پنهان را کشف کنید.
4.افزایش هزینه های غیر ورزشی: بیشتر بایستید، بیشتر راه بروید و میزان فعالیت های روزانه را افزایش دهید.
5.صبورانه صبر کن: بدن برای تطبیق با یک نقطه تنظیم وزن جدید به زمان نیاز دارد.
نتیجه گیری:
کاهش وزن یک سرعت کوتاه مدت نیست، بلکه یک تغییر سبک زندگی طولانی مدت است. از ذهنیت موفقیت سریع خودداری کنید و به جای اعداد وزن، روی احساس بدن خود تمرکز کنید. به یاد داشته باشید، بدن سالم مهمتر از وزن کامل است. با روش های علمی و پشتکار بیمار، می توانید به وضعیت سلامت ایده آل خود برسید.
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
