عنوان: چه میان وعده هایی برای کاهش وزن مناسب است و خوشمزه است؟ موجودی موضوعات داغ در اینترنت در 10 روز گذشته
به دلیل روند تغذیه سالم ، تنقلات کاهش وزن اخیراً به یک موضوع داغ تبدیل شده است. در این مقاله محتوای داغ در اینترنت در 10 روز گذشته ترکیب شده است تا لیستی از میان وعده هایی را تهیه کنید که نه تنها اشتهای شما را برآورده می کند بلکه به شما در کاهش وزن نیز کمک می کند و از داده های ساختاری برای ارائه اطلاعات کلیدی استفاده می کند.
1. سه استاندارد اصلی برای کاهش وزن کاهش وزن
طبق توصیه های متخصصان تغذیه و وبلاگ نویسان تناسب اندام ، تنقلات کاهش وزن با کیفیت نیاز دارند:
| فهرست | مقدار توصیه شده | تصریح کردن |
|---|---|---|
| گرم کردن | ≤150 کیلو کالری/بخش | معادل کالری 1 سیب |
| پروتئین | ≥5 گرم/قسمت | سیری را افزایش دهید |
| فیبر رژیم غذایی | 3g/قسمت | ترویج پریستالس روده |
2. 10 میان وعده کاهش وزن برتر که به شدت در اینترنت مورد بحث قرار می گیرند
طبق آمار Weibo ، Xiaohongshu ، Douyin و سایر سیستم عامل ها (1-10 نوامبر ، 2023):
| رتبه بندی | نام میان وعده | شاخص گرما | مزایای اصلی |
|---|---|---|---|
| 1 | چیپس سیب زمینی سینه مرغ | 985،000 | میزان پروتئین به 40 ٪ می رسد |
| 2 | ژله قند قند صفر | 872،000 | 0 چربی 0 ساکارز |
| 3 | پر کردن جلبک دریایی ترد | 768،000 | سرشار از ید |
| 4 | نوار ویفر پروتئین | 654،000 | حاوی پروتئین آب پنیر است |
| 5 | توت فرنگی خشک شده | 589،000 | 90 ٪ ویتامین C را حفظ می کند |
3. مقایسه محتوای تغذیه ای میان وعده های مشهور اینترنت
برای مقایسه افقی سه محصول محبوب را انتخاب کنید (محتوای هر 100 گرم):
| محصول | گرم کردن | پروتئین | چربی | کربوهیدرات |
|---|---|---|---|---|
| یک مارک خاص از چیپس سیب زمینی سینه مرغ | 385kJ | 22 گرم | 1.2 گرم | 12 گرم |
| مارک خاصی از ویفرهای پروتئین | 420kJ | 18 گرم | 5 گرم | 15 گرم |
| مارک خاصی از ژله Konjac | 50 کیلو جی | 0 گرم | 0 گرم | 2 گرم |
4. راه حل های تطبیق میان وعده که توسط متخصصان توصیه می شود
ترکیب طلایی که توسط مدیر گروه تغذیه بیمارستان کالج پزشکی اتحادیه پکینگ توصیه شده است:
| دوره زمانی | ترکیب توصیه شده | کل کالری |
|---|---|---|
| میان وعده صبح | 10 بادام + 1 سیب کوچک | حدود 120 کالری |
| چای بعد از ظهر | ماست بدون قند + 30 گرم جو | حدود 150 کالری |
| شب | 1 فنجان صفر قند Konjac + 5 گوجه فرنگی کوچک | حدود 50 کالری |
5. اقدامات احتیاطی هنگام خرید
1. هوشیار باشید"0 دام شکر": برخی از محصولات از جایگزین های قند استفاده می کنند که ممکن است اشتها را تحریک کند
2. دنبال کنیدمحتوای سدیم: توصیه می شود محصولات ≤120mg/100g را انتخاب کنید
3. ترجیح می دهدبسته کوچک: به کنترل تک مصرف کمک می کند
4. مشاهدهترتیب لیست مواد تشکیل دهنده: هرچه رتبه بالاتر باشد ، ماده تشکیل دهنده آن بالاتر است.
طبق مقاله علمی محبوب اخیر دکتر Lilac ، میان وعده های واقعاً سالم برای کاهش وزن باید داشته باشد"سه کم و یک بالا"ویژگی ها: قند کم ، کم چربی ، سدیم کم ، پروتئین بالا. توصیه می شود که مصرف کنندگان در هنگام خرید ، میان وعده های تازه با ماندگاری کوتاه تر و افزودنی های کمتری در اولویت قرار دهند.
سرانجام ، یادآوری اینکه از میان وعده ها فقط به عنوان مکمل های غذایی استفاده می شود. اگر می خواهید از نظر سلامتی وزن کم کنید ، هنوز هم باید حفظ کنیدورزش منظم + رژیم متعادلروش علمی امیدوارم این راهنما ، که با جدیدترین موضوعات داغ گردآوری شده است ، بتواند ضمن لذت بردن از غذاهای خوشمزه ، به شما در دستیابی به اهداف سلامتی خود کمک کند!
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
